Wie kann man diese überwältigende Einsamkeit nach Trennung überwinden? Diese 15 Tipps helfen definitiv

1. Stellen Sie das Radio oder den Fernseher auf Ihren Lieblingssender ein.

Wenn Sie sich Comedy-Sendungen oder lustige Witze im Fernsehen oder Radio ansehen, hellt das Ihre Stimmung auf und bringt Sie vielleicht zum Lachen. Wenn wir andere Menschen reden hören, schaltet unser Verstand automatisch auf den "Ich bin nicht allein, hier ist es sicher"-Modus um, was uns ein Gefühl der Sicherheit vermittelt. Das, was sie sagen, könnte Sie möglicherweise zum Lachen bringen. Wie Sie sehen, ist unser Gehirn sehr anfällig für Täuschungen. Diese Funktion könnte man sich zunutze machen.

2. Bemühen Sie sich, Familie und Freunde zu erreichen.

Bitten Sie einen vertrauenswürdigen Freund um Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Studien haben gezeigt, dass die Unterstützung durch Familie und Freunde bei der Anpassung an das Singleleben hilfreich ist. Wenn Sie sich über Ihre Erwartungen an Ihre Freunde im Klaren sind, kann das viel bewirken. Um sich von Ihrem Ex abzulenken, können Sie mit jemandem über Ihre Trennung sprechen oder mit Ihren Freunden etwas unternehmen, das Ihnen Spaß macht.

Es ist in Ordnung, unverblümt zu sein. Ein Beispiel:

"Es ist einsam hier drin. Hast du eine halbe Stunde Zeit für mich? Das würde ich wirklich zu schätzen wissen."

"Das Wochenende steht vor der Tür, hättest du Lust, ins Kino zu gehen? Es wäre schön, für eine Weile von zu Hause wegzukommen und sich abzulenken."

"Bitte lass mich wissen, ob es besser ist, dich jetzt oder morgen zu kontaktieren. Es wäre schön, eine angenehme Stimme zu hören und ein Gespräch über Kleinigkeiten zu führen."

Sich auf eine Beziehung einzulassen, nimmt Zeit von unseren Freundschaften weg, und das ist etwas, was die meisten von uns nicht wollen. Wenn Sie sich mit jemandem verabreden, ist es verlockend, Ihre neue Beziehung über Ihre Freunde zu stellen.

Wenn Sie Ihr Netzwerk wieder aufbauen wollen, müssen Sie die Initiative ergreifen und sich bemühen, wieder Kontakt zu alten Bekannten aufzunehmen. Es kann schwierig sein, nach längerer Abwesenheit wieder Kontakt zu Freunden aufzunehmen.

Wenn Sie lange nichts von jemandem gehört haben, hilft es, wenn Sie etwas sagen wie: "Ich weiß, dass ich mich lange nicht gemeldet habe, und es tut mir leid, dass ich unsere Freundschaft vernachlässigt habe. Ich würde mich gerne mal wieder mit dir treffen, wenn du das möchtest.“

Mehr Tipps rund um das Thema soziale Kontakte, finden Sie hier:

 

3. Knüpfen Sie echte Beziehungen im echten Leben

Echte Kontakte im wirklichen Leben sind vielleicht schwieriger zu knüpfen als früher. Wir nutzen oft unser Handy als Ausweichmöglichkeit, weil das heute schneller geht und gesellschaftlich akzeptierter ist. Wir können jedoch unser Gefühl der Isolation verringern, indem wir mehr echte, persönliche Beziehungen zu anderen aufbauen. Deshalb lassen wir uns nicht von unseren Telefonen oder anderen elektronischen Geräten ablenken, sondern sehen den Menschen in die Augen, hören aufmerksam zu und sind aufmerksam. Das hilft Ihnen, sich von Ihrer Einsamkeit abzulenken.

4. Gewöhnen Sie sich an eine Routine

Routinen beschäftigen Sie, was Ihre Einsamkeit verringert. Planen Sie Dinge, mit denen Sie sich beschäftigen können, während Sie allein zu Hause sind, und zwar zu den Tages- oder Wochenzeiten, in denen Sie sich am schlechtesten fühlen.

Manche Menschen stellen zum Beispiel fest, dass sich ihre Einsamkeit nachts verschlimmert. Versuchen Sie, eine nächtliche Routine zu entwickeln, wenn dies für Sie ein Problem ist. Erledigen Sie am Ende des Tages immer die gleichen Dinge. Nehmen Sie ein Bad, gehen Sie ins Bett, lesen Sie, hören Sie einen beruhigenden Podcast, und machen Sie dann das Licht aus.

5. Adoptieren oder leihen Sie ein Haustier

Wenn Sie Hunde lieben, aber nicht über die nötigen Ressourcen (wie Platz, Zeit oder Geld) verfügen, um sich einen anzuschaffen, sollten Sie sich einen Hund ausleihen. Gehen Sie den ganzen Tag mit dem Hund eines Freundes oder eines Nachbarn spazieren, damit dieser die Gesellschaft genießen kann. Unsere Haustiere nehmen uns manchmal die Einsamkeit.

Mit Ihrem Hund in den Park zu gehen und sich zu bewegen, ist eine wunderbare Möglichkeit, eine Bindung zu Ihrem Haustier aufzubauen und gleichzeitig andere Hundebesitzer zu treffen. Sie können sich auch Organisationen für Hundeausführer anschließen.

6. Finden Sie neue Freunde im Internet

Wenn Sie sich einsam fühlen, können Sie online neue Freunde finden, um sich weniger einsam zu fühlen. Hier sind einige Methoden, um neue Online-Freunde zu finden:

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7. Holen Sie sich Unterstützung von einer Glaubensgemeinschaft

Wenn Sie einer Religion angehören, sollten Sie erwägen, sich in Ihrer örtlichen religiösen Gruppe zu engagieren. Eine Gemeinschaft kann Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen, da religiöse Führer darin geschult sind, Menschen bei Veränderungen im Leben, wie z. B. bei Trennungen, zu unterstützen. Bestimmte religiöse Einrichtungen bieten Gruppen für Menschen an, die eine Scheidung oder Trennung durchmachen, was sehr hilfreich sein kann.

8. Lernen Sie sich selbst besser kennen

Nach einer Trennung wird Ihnen vielleicht klar, dass sich Ihr Leben um Ihre Beziehung drehte. Vielleicht haben Sie zum Beispiel Zeit mit den Freunden Ihres Ex verbracht, nur weil sie in der Nähe waren, oder Sie haben einen Ausflug an einen bestimmten Ort gemacht, weil Ihr Ex ihn mochte.

Wenn Sie sich Ihrer eigenen Identität nicht sicher sind, fühlen Sie sich vielleicht in Ihrer eigenen Gesellschaft unwohl und wissen nicht, wie Sie Ihre Freizeit verbringen sollen.

9. Setzen Sie Ihren negativen Denkmustern ein Ende

Sie denken vielleicht darüber nach, was wir hätten besser machen können, um uns nicht so allein zu fühlen. Viele von uns sind besessen von den Dingen, die passiert sind, oder von den Menschen, die wir getroffen haben, weil wir annehmen, dass die Einsamkeit verschwindet, wenn wir uns mit ihr beschäftigen. Anstatt die notwendigen Schritte zu unternehmen, damit es uns besser geht, verstricken wir uns in unsere Gedanken.

Sie müssen aktiv werden - etwas anderes tun -, um diese negativen Denkzyklen zu unterbrechen und unsere Wahrnehmung der Welt zu verändern. Ein paar Beispiele dafür sind der Gang ins Fitnessstudio oder die Verabredung zum Mittagessen mit Freunden, wenn man sich zu sehr einsam fühlt.

 

10. Achten Sie genau darauf, was in Ihrem Leben wichtig ist.

Wenn wir nicht wissen, was die Ursache für unsere Einsamkeit ist, wie können wir dann hoffen, dass wir sie beheben können? Das ist, gelinde gesagt, eine Herausforderung. Deshalb ist es hilfreich, wenn wir beginnen, auf den gegenwärtigen Moment zu achten. Was sind die Dinge, die Ihnen widerfahren sind und die dazu geführt haben, dass Sie sich einsam fühlen? Und welche Dinge sind Ihnen passiert, die Ihnen das Gefühl gegeben haben, Teil von etwas zu sein? Sie können Ihre Einsamkeitsgefühle verringern, indem Sie diese Momente erkennen und dann Aktivitäten nachgehen, bei denen Sie sich nicht einsam, sondern verbunden fühlen.

11. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und genießen Sie etwas Musik

Die Einsamkeit kann durch Musik erheblich reduziert werden. Einer Studie zufolge kann sie sogar als "Ersatzkumpel" und vorübergehender Ersatz für soziale Kontakte dienen. Wenn Sie sich besser fühlen wollen, müssen Sie nicht nur "fröhliche" oder "aufmunternde" Musik hören. Jede Musik reicht aus.

12. Wenn Sie sich wieder verabreden wollen, sollten Sie es tun.

Vielleicht haben Sie schon einmal gehört, dass es eine schreckliche Idee ist, nach einer Trennung wieder eine Beziehung einzugehen, weil man dann einsam ist und besser warten sollte, bevor man sich einen neuen Partner sucht. Dieser Ratschlag gilt jedoch nicht für alle.

Junge Frauen, die schnell eine neue Partnerschaft eingehen, sind möglicherweise nicht schlechter dran als diejenigen, die noch etwas warten. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass die Aufnahme einer neuen Beziehung direkt nach einer Scheidung das Lebensglück bestimmter Personen verbessert.

13. Konsultieren Sie einen Therapeuten

Nach einer Trennung fühlt man sich häufig deprimiert und allein. Das ist normal. Wenn Sie sich so einsam fühlen, dass es Ihre Arbeit, Ihr Studium oder Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, kann es sinnvoll sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Therapeuten können Ihnen dabei helfen, den Verlust Ihrer Beziehung zu verarbeiten und Ihr Selbstwertgefühl in einem sozialen Umfeld wiederzuerlangen, das Sie zuvor eingeschüchtert hat.

14. Nehmen Sie an einem Mannschaftssport teil

Walking ist eine fantastische Aktivität, um neue Leute kennenzulernen, da man immer wieder auf dieselben Personen trifft. Es gibt so viele Möglichkeiten, dass Sie sich etwas aussuchen können, das Ihnen Spaß macht und auch Ihrem Fitnessniveau entspricht.

Und nicht zu vergessen;

15. Behandeln Sie sich selbst mit Freundlichkeit

Wenn Sie bei irgendetwas versagen, ist es wichtig, Selbstmitgefühl zu zeigen. Jeder scheitert, also seien Sie nicht zu hart zu sich selbst, fühlen Sie sich nicht schuldig und senken Sie Ihre Ansprüche nicht. Eine solche Einstellung wird Ihnen nicht dabei helfen, Ihre Einsamkeitsgefühle zu verringern, weder jetzt noch in Zukunft. Sie werden eher bereit sein, Fehler bei Ihren Versuchen, die Einsamkeit zu verringern, zuzugeben und es beim nächsten Mal besser zu machen, wenn Sie unterstützend, freundlich und liebevoll mit sich selbst sprechen.

 

Sollte das Verlangen nach Ihrem Ex jedoch zu groß werden, dann gibt es gute Nachrichten:

 

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